Erektile Dysfunktion (ED) ist die Unfähigkeit, eine Erektion zu erreichen oder aufrechtzuerhalten, um einen befriedigenden Geschlechtsverkehr zu vollziehen. Es wird geschätzt, dass etwa 18 Millionen amerikanische Männer von einer erektilen Dysfunktion betroffen sind, wobei die Prävalenz mit zunehmendem Alter steigt. Einer von drei Männern wird im Laufe seines Lebens von einer Form der ED betroffen sein. In einigen Fällen kann man ohne Erektionstabletten aus der Apotheke auskommen.
Vorzeitige Ejakulation ist die ungewollte oder unkontrollierbare vorzeitige Abgabe von Samenflüssigkeit während des Geschlechtsverkehrs. Obwohl die vorzeitige Ejakulation nicht als medizinischer Zustand angesehen wird, kann sie negative Auswirkungen auf das Selbstbewusstsein eines Mannes haben und seine sexuellen Beziehungen beeinträchtigen.
Ärzte sind mehr und mehr davon überzeugt, dass die sexuelle Gesundheit direkt mit der allgemeinen Gesundheit korreliert. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass 44 % der Männer, die unter erektiler Dysfunktion leiden, dieses Problem aufgrund von gesundheitlichen Komplikationen wie Diabetes und Hypertonie (Bluthochdruck) haben.
Glücklicherweise müssen Sie sich bei diesen Problemen nicht nur auf teure Medikamente oder komplizierte und umfangreiche Therapien verlassen. Es gibt verschiedene Übungen, insbesondere Kegel-Übungen, die den Kern- und Beckenbereich des Körpers stärken können.
Die Stärkung der Muskeln, die den Genitalbereich umgeben und stützen, kann dem Penis dabei helfen, eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten, und Probleme angehen, die eine vorzeitige Ejakulation verursachen.
Kegelübungen bei erektiler Dysfunktion und vorzeitiger Ejakulation
Kegelübungen für Männer oder Beckenbodenübungen haben sich bei der Behandlung von erektiler Dysfunktion als wirksam erwiesen und sollten als erste Behandlungsmethode eingesetzt werden. Die Muskeln Ischiocavernosus und Bulbocavernosus im Beckenbereich umgeben den Penis und sind während einer Erektion aktiv. Die folgenden Übungen zielen darauf ab, diese Muskeln zu stärken.
Auf dem Rücken liegende Bodenpressungen
Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, die Hände flach auf den Boden, die Knie bequem gebeugt und nach oben zeigend.
Versuchen Sie, Ihren Penis nach innen zum Körper zu ziehen und halten Sie ihn fünf Sekunden lang, dann lassen Sie los.
Drücken Sie nun Ihre Anusmuskeln zusammen, als ob Sie versuchen würden, einen Stuhlgang zu stoppen, und halten Sie diese Position fünf Sekunden lang, dann lassen Sie los.
Wiederholen Sie die Schritte zwei und drei acht bis zehn Mal und machen Sie drei bis fünf Sätze.
Bodenliegen auf der Seite drückt
Legen Sie sich auf den Boden und auf die Seite.
Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie. Achten Sie darauf, dass das Kissen groß genug ist, um Ihre Beine zu spreizen.
Drücken Sie die Beine zusammen und halten Sie sie fünf Sekunden lang, dann lassen Sie sie los.
Wiederholen Sie den dritten Schritt acht- bis zehnmal und machen Sie drei bis fünf Sätze.
Sitzen auf einem Stuhl drückt
Suchen Sie sich eine bequeme Position auf einem Stuhl.
Drücken Sie Ihren Penis nur mit den Muskeln zusammen, als ob Sie versuchen, den Urinabgang zu verhindern, halten Sie ihn fünf Sekunden lang und lassen Sie ihn dann los.
Wiederholen Sie den zweiten Schritt acht bis zehn Mal und machen Sie dann drei bis fünf Sätze.
Eine Möglichkeit zu testen, ob Sie das Quetschen richtig ausführen, ist zu versuchen, den Urinfluss für ein paar Sekunden zu stoppen. Wenn Sie dazu in der Lage sind, machen Sie es richtig.
Wenn Ihr Körper mit diesen Übungen vertrauter wird und sich daran gewöhnt, können Sie die Dauer des Anspannens und Haltens der verschiedenen Beckenbodenmuskeln erhöhen. Sie können auch die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze der Übungen, die Sie durchführen, erhöhen.
Beachten Sie bei der Durchführung dieser Übungen die folgenden Tipps:
Halten Sie nicht den Atem an
Drücken Sie nicht nach unten, sondern pressen Sie Ihre Beckenmuskeln fest zusammen, als ob Sie mit diesen Muskeln etwas hochheben wollten
Versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln durchgehend entspannt zu halten
Entspannen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln zwischen den einzelnen Anspannungen
Die meisten Männer sehen die ersten Ergebnisse nach etwa einem Monat täglicher Übung. Am Ende dieses Monats sollten Sie in der Lage sein, die Anspannungen 10 Sekunden lang zu halten und acht bis zehn Sätze zu machen.
Sicherheitsaspekte
Die Übungen sollten keinerlei Schmerzen verursachen. Sollten Sie dennoch Schmerzen verspüren, brechen Sie die Übungen sofort ab und suchen Sie einen Arzt auf.