Nicht ganz zufrieden mit Ihren Erektionen? Machen Sie sich keine Sorgen, Sie sind nicht allein. Studien zeigen, dass erektile Dysfunktion (allgemein bekannt als "ED") weit verbreitet ist, sogar bei Männern unter 40 Jahren.
ED kann aufgrund einer Vielzahl von Faktoren auftreten. Manchmal ist sie psychologisch bedingt. In anderen Fällen ist sie das Ergebnis körperlicher Erkrankungen wie Bluthochdruck oder niedriger Hormonspiegel. Glücklicherweise ist es möglich, ED zu behandeln und die Qualität Ihrer Erektion zu verbessern, oft mit natürlichen Methoden.
Im Folgenden haben wir 11 wissenschaftlich fundierte Tipps für stärkere, zuverlässigere Erektionen zusammengestellt. Egal, ob Sie ein jüngerer Mann sind, der unter Leistungsangst leidet, oder ein älterer Mann, der seine Leistung nachts verbessern möchte, die Umsetzung dieser 11 Tipps könnte Ihnen helfen, spürbare Ergebnisse zu erzielen.
Bereit anzufangen? Fangen wir mit dem ersten Schritt zur Verbesserung Ihrer Erektionsqualität an - Ihr Gewicht und Ihre Körperzusammensetzung unter Kontrolle zu halten.
Tipp 1: Halten Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle
Übermäßiges Körpergewicht ist eng mit erektiler Dysfunktion korreliert. Tatsächlich zeigt eine Studie aus dem Jahr 2014, dass Männer mit einem BMI von 25-30 (vom NHI als "übergewichtig" eingestuft) ein 1,5-fach höheres Risiko für erektile Dysfunktion haben.
Steigt Ihr BMI in den Bereich 30+, ist Ihr Risiko für sexuelle Funktionsstörungen dreimal höher als bei einem Mann mit einem gesunden Körpergewicht.
Einfach ausgedrückt: Übergewicht oder Fettleibigkeit können einen ernsthaften negativen Einfluss auf Ihre Erektion haben. Tatsächlich ist Fettleibigkeit sogar enger mit ED korreliert als das Altern. Für eine optimale Erektionsqualität ist es am besten, ein gesundes, normales Körpergewicht durch verantwortungsvolle Ernährung und Sport zu halten.
Tipp 2: Normaler Blutdruck ist wichtig
Bluthochdruck ist nicht nur ein Gesundheitsrisiko - er kann auch eine große Gefahr für Ihre Erektion darstellen. Bei Männern mit Bluthochdruck kommt es häufiger zu Durchblutungsstörungen, die zu einer verminderten sexuellen Leistungsfähigkeit und schwächeren, weniger zuverlässigen Erektionen führen können.
Obwohl Bluthochdruck mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht wird, ist es möglich, einen höheren als den normalen Blutdruck zu haben, auch wenn Sie nicht übergewichtig sind. Wenn Sie sich übermäßig natriumreich ernähren oder sich nicht oft bewegen, besteht das Risiko, dass Sie an Bluthochdruck oder Prehypertension leiden.
Glücklicherweise ist dies leicht zu überprüfen. Ein kurzer Besuch bei Ihrem Arzt gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wo Ihr Blutdruck die meiste Zeit des Tages liegt, während einfache Änderungen des Lebensstils, wie mehr Bewegung und weniger Salz essen, Ihnen helfen können, Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu bekommen.
Tipp 3 Erektion verbessern: Vermeiden Sie Alkohol
Vom kalten Bier bis zum Glas Wein - zu viel Alkohol zu trinken, kann einen großen negativen Effekt auf Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit haben. Der Effekt ist auch proportional - Studien zeigen, dass je mehr Alkohol Sie trinken, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie eine sexuelle Dysfunktion entwickeln.
Alkohol kann Ihre Erektion von mehreren Seiten her beeinflussen. Kurzfristig dämpft er Ihre Stimmung und verursacht vorübergehende Impotenz. Langfristig kann er Ihren Testosteronspiegel senken und Ihnen einen schwächeren Sexualtrieb und wiederkehrende sexuelle Leistungsprobleme bescheren.
Die Lösung ist einfach: Konsumieren Sie Alkohol nur in Maßen oder vermeiden Sie ihn ganz. Die Reduzierung Ihres Alkoholkonsums ist eine gute Möglichkeit, ED sowohl kurz- als auch langfristig zu bekämpfen, und auch eine gute Möglichkeit, um am Wochenende nicht mit einem bösen Kater aufzuwachen.
Tipp 4 Erektion verbessern: Verwenden Sie Potenzmittel verantwortungsbewusst
Leider können nicht alle Fälle von ED mit natürlichen Taktiken und Behandlungen behandelt werden. Für viele Männer ist der effektivste Weg, erektile Dysfunktion zu behandeln und stärkere, bessere Erektionen zu bekommen, die verantwortungsvolle Verwendung von ärztlich verschriebenen Medikamenten wie Sildenafil, Tadalafil und Vardenafil. Aber was ist das beste Potenzmittel? Unter dem Link erfahren Sie mehr.
Diese Medikamente wirken, indem sie den Blutfluss zum weichen Gewebe des Penis erhöhen, wodurch es leichter wird, eine Erektion zu entwickeln und aufrechtzuerhalten. Für Menschen mit Leistungsangst können sie das Erreichen einer Erektion wesentlich erleichtern. Für Männer mit körperlicher ED sind sie oft unerlässlich, um ein gesundes Sexualleben aufrechtzuerhalten.
Die meisten Potenzmittel wie z. B. Fildena sind verschreibungspflichtig, das heißt, Sie müssen mit Ihrem Arzt über diesen Schritt sprechen. Die Ergebnisse, die Potenzmittel bieten, können jedoch groß sein und alles von Ihrer sexuellen Leistungsfähigkeit bis hin zu Ihrem allgemeinen Selbstvertrauen steigern.
Tipp 5 Erektion verbessern: Begrenzen Sie Ihren Pornokonsum
Obwohl die Studiendaten begrenzt sind, glauben einige Ärzte, dass übermäßiger Pornokonsum - eine Angewohnheit, die mit dem Aufkommen von Porno-Streaming-Websites immer verbreiteter wird - zu einem erhöhten Risiko einer psychischen ED bei jungen Männern führen könnte.
Einer dieser Ärzte ist Matthew Christman, MD, ein Urologe am Naval Medical Center San Diego. Dr. Christman und andere Fachleute haben den Zustand "Pornografie-induzierte erektile Dysfunktion" genannt und bringen ihn mit der zunehmenden Häufigkeit von ED bei jüngeren Männern in Verbindung.
Im Moment sind die Studien zur pornoinduzierten ED begrenzt, was bedeutet, dass keine definitiven Schlussfolgerungen gezogen werden können. Wenn Sie jedoch häufig Pornos konsumieren, könnte eine Reduzierung Ihres Pornokonsums eine gute Möglichkeit sein, Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit im wirklichen Leben zu verbessern.
Tipp 6 Erektion verbessern: Mit dem Rauchen aufhören
Neben Fettleibigkeit ist Rauchen eine der Hauptursachen für erektile Dysfunktion bei Männern unter 40 Jahren. Glücklicherweise ist es eine reversible Ursache - Studien zeigen, dass das Aufhören mit dem Rauchen zu einer spürbaren Verbesserung der Erektionsqualität und einer Verringerung der Symptome von ED führt.
Fügen Sie die kardiovaskulären Vorteile des Aufhörens in die Gleichung ein, und der Verzicht auf Zigaretten (oder vorzugsweise der vollständige Verzicht auf das Rauchen) ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Erektion zu verbessern und bessere Ergebnisse im Bett zu erzielen.
Tipp 7 Erektion verbessern: Trainieren Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur
Die Beckenbodenmuskulatur ist für alles verantwortlich, von der Vorbeugung von Harninkontinenz bis hin zur Unterstützung Ihrer sexuellen Leistungsfähigkeit, so dass es sich lohnt, sie genauso zu trainieren wie Ihre Brustmuskeln, Oberschenkelmuskeln, Arme und Ihren Rücken.
Unser Leitfaden für ED-Übungen erklärt, welche Rolle Ihre Beckenbodenmuskeln bei der Vorbeugung von erektiler Dysfunktion spielen, mit einer einfachen Übungsroutine, mit der Sie Ihre Muskeln in nur wenigen Minuten pro Tag stärken können.
Tipp 8 Erektion verbessern: Guter Schlaf in der Nacht
Schlafstörungen stehen in engem Zusammenhang mit Erektionsproblemen, die von einem verminderten Interesse am Sex bis hin zu Erektionsstörungen reichen.
In einer Studie aus dem Jahr 2015 haben Forscher herausgefunden, dass Patienten mit obstruktiver Schlafapnoe (OSAS) bei dem Fragebogen zum Internationalen Index der Erektionsfähigkeit (IIEF) eher schlechter abschnitten als Patienten mit gesunden, normalen Schlafgewohnheiten.
Als die Schlafapnoe mit einem CPAP-Gerät behandelt wurde, verbesserten sich die IIEF-Werte der Patienten, was darauf hindeutet, dass die Schlafqualität eine Rolle bei der männlichen sexuellen Leistungsfähigkeit spielen kann.
Tipp 9 Potenz steigern: Prüfen Sie Ihren Testosteronspiegel
Als das wichtigste männliche Sexualhormon ist Testosteron für alles verantwortlich, vom sexuellen Verlangen bis hin zu einigen Aspekten der männlichen sexuellen Leistungsfähigkeit. Obwohl ein niedriger Testosteronspiegel (oder "Low T") eine eher seltene Ursache für ED ist, wird er in einigen Studien mit einer verminderten sexuellen Leistungsfähigkeit des Mannes in Verbindung gebracht.
Niedriges Testosteron wird auch mit verminderter körperlicher Leistungsfähigkeit, schlechterer Stimmung und einer Reihe anderer Symptome in Verbindung gebracht, weshalb es wichtig ist, Ihren Testosteronspiegel im Alter zu überwachen.
Wenn Ihr Testosteronspiegel etwas zu niedrig ist, kann Ihr Arzt Ihnen die beste Methode empfehlen, um ihn wieder auf den Ausgangswert zu bringen - von der Änderung der Ernährung und des Lebensstils bis hin zu Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln.
Tipp 10 Potenz steigern: Fühlen Sie sich gestresst? Entspannen Sie sich
Haben Sie das Gefühl, dass Sie im Bett einfach nicht performen können? Nicht alle Probleme mit der sexuellen Leistungsfähigkeit sind körperlicher Natur. Für viele Männer können arbeitsbedingter oder lebensbedingter Stress und Leistungsangst den Genuss von Sex weitaus schwieriger machen, als es normalerweise der Fall wäre.
Mehrere Studien zur erektilen Dysfunktion zeigen einen möglichen Zusammenhang zwischen Stressabbau und verbesserter sexueller Leistungsfähigkeit, darunter eine aktuelle Studie aus dem Jahr 2014. In der Studie zeigten Männer, die an einem Kurs zur Stressreduzierung teilnahmen, eine deutliche Verbesserung der Werte für die erektile Funktion.
Wenn Ihre Arbeit Sie zermürbt und sich auf Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit auswirkt, könnte eine Pause zum Entspannen alles sein, was Sie brauchen, um Ihr Selbstvertrauen - und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit - im Bett wiederzuerlangen.
Tipp 11 Potenz steigern: Bleiben Sie aktiv, gesund und fit
Eine der besten Möglichkeiten, stärkere Erektionen zu bekommen und eine bessere sexuelle Leistung zu genießen, ist ein aktives, gesundes Leben.
Zahlreiche Studien zeigen eine Verbesserung der sexuellen Leistungsfähigkeit bei Männern, die sich bewegen und einen gesunden Lebensstil pflegen, im Vergleich zu denen, die ein sitzendes, inaktives Leben führen.
In einer Studie aus dem Jahr 2013 erzielten Männer, die Gewichte hoben und ein Intervalltraining auf einem Ergometer absolvierten, nach sechs Monaten eine statistisch signifikante Verbesserung der Erektionsqualität. Andere Studien zeigen, dass die Wahrnehmung der sexuellen Leistungsfähigkeit bei Männern, die Sport treiben, steigt und das sexuelle Selbstvertrauen erhöht.
Einfach ausgedrückt: Regelmäßiges Training verbessert nicht nur Ihre allgemeine Gesundheit und Lebensqualität, sondern kann auch Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit, Ihr Selbstvertrauen und Ihre Erektionsqualität verbessern.
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